wie kann ich Bauchspeck abbauen

resing1 Beitrag
Dabei seit: 24.06.25

Ich habe festsitzenden Bauchspeck, den ich nicht los werde. Was kann ich dagegen tun ? Wie kann ich es am besten bekämpfen.
Ich habe schon einiges gemacht, wie täglich Fahrrad-fahren.
Überall nehme ich ab, aber nicht am Bauch

24.6.25, 19:51

Tipp von Bernhard aus der Redaktion:

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3 hilfreiche Antworten, nur hilfreiche Antworten anzeigen

Tortenhummelchen6.872 Beiträge
Dabei seit: 10.02.18

die guten alten Sit-ups und Hula Hoop Reifen sind nach wie vor enorm hilfreich (die gibt es inzwischen mit Gewicht/zusammensteckbar/mit Sand befüllbar etc ...auch mit "welliger" Oberfläche, das sorgt noch für eine Effektsteigerung)

on top kann man abends beim Fernsehen noch die Bauchdecke massieren, um die Durchblutung zu stimulieren ...ein Rollmassagegerät in dieser Art (gibt es auch mit "Stacheln") liegt super in der Hand und macht das ganze entspannend

...hier findest du einige Übungen, die sowohl die "glatten" als auch die "gestreiften" Muskelpartien bearbeiten

- aber denk dran :pfeifen:

du hast x Jahre gebraucht ihn zu züchten und genausolange kann es dauern ihn wieder in Form zu bringen ...vor allen Dingen, wenn man alle paar Tage "sündigt" oder mal eine Sportpause einlegt
unbedingt täglich - lieber wenige Minuten und nächsten Tag wieder "normal" 10-15 Minuten bringen wirklich viel

Bearbeitet von Tortenhummelchen am 24.06.2025 21:58:52

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24.6.25, 21:50

Ambrosius2.273 Beiträge
Dabei seit: 16.04.20

Zitat (Tortenhummelchen @ 24.06.2025 21:50:54)
die guten alten Sit-ups und Hula Hoop Reifen sind nach wie vor enorm hilfreich (die gibt es inzwischen mit Gewicht/zusammensteckbar/mit Sand befüllbar etc ...auch mit "welliger" Oberfläche, das sorgt noch für eine Effektsteigerung)

on top kann man abends beim Fernsehen noch die Bauchdecke massieren, um die Durchblutung zu stimulieren ...ein Rollmassagegerät in dieser Art (gibt es auch mit "Stacheln") liegt super in der Hand und macht das ganze entspannend

...hier findest du einige Übungen, die sowohl die "glatten" als auch die "gestreiften" Muskelpartien bearbeiten

- aber denk dran :pfeifen:

du hast x Jahre gebraucht ihn zu züchten und genausolange kann es dauern ihn wieder in Form zu bringen ...vor allen Dingen, wenn man alle paar Tage "sündigt" oder mal eine Sportpause einlegt
unbedingt täglich - lieber wenige Minuten und nächsten Tag wieder "normal" 10-15 Minuten bringen wirklich viel

Grundsätzlich weniger Energie zuführen, als der Körper verbraucht, dann bedient er sich an den Reserven.
Abends nur noch leichte Kost, weil überschüssige Energie in die Depots wandert.

Beim Hausarzt die Leber mit Ultraschall untersuchen lassen. Falls da schon eine Tendenz zur Fettleber vorliegt, hier ansetzen. Zu dem Thema gibt es bei FM Informationen.

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25.6.25, 01:09

Tortenhummelchen6.872 Beiträge
Dabei seit: 10.02.18

Zitat (Ambrosius @ 25.06.2025 01:09:48)
Grundsätzlich weniger Energie zuführen, als der Körper verbraucht, dann bedient er sich an den Reserven.
Abends nur noch leichte Kost, weil überschüssige Energie in die Depots wandert.

Beim Hausarzt die Leber mit Ultraschall untersuchen lassen. Falls da schon eine Tendenz zur Fettleber vorliegt, hier ansetzen. Zu dem Thema gibt es bei FM Informationen.

...nicht nur Fett macht einen Bauch - auch erschlaffte Muskelstränge "labbern" über den Hosenbund

deshalb, wenn man schon dabei ist - dann gleich beide Quellen "bearbeiten"

...Fettzuwachs unter Kontrolle bringen und durch Muskeltraining der besagten Partien "altes Fett" gleich mit zum Schmelzen bringen

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25.6.25, 03:24

MonikaK2346.593 Beiträge
Dabei seit: 14.09.17

Gewicht reduzieren hilft meiner Erfahrung nach nur durch Verbrennen. Also jeden Tag
Gehen, joggen; wichtig ist die regelmäßige Anwendung. Kannst auch erstmal 2 x die Woche anfangen. Viel Erfolg!

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25.6.25, 10:16

Victoria Sponge3.565 Beiträge
Dabei seit: 06.07.18

Du kannst nicht nur an einer Stelle abnehmen, nur insgesamt. Fett abbauen, Muskeln aufbauen, das ist das einzige, das hilft, und am besten so, dass es auf den gesamten Körper geht.
Lass dich nur nicht davon entmutigen, dass da, wo Muskeln entstehen, das Fett nicht automatisch auch sofort weggeht. Das heißt, wenn du deine Bauchmuskeln trainierst, kann es passieren, dass sich das erstmal aufsummiert, bevor es dann irgendwann besser wird. Da muss man durch.

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25.6.25, 12:58

Ambrosius2.273 Beiträge
Dabei seit: 16.04.20

Wenn die Leber überlastet ist, verliert man nur schwer an Gewicht.

https://www.frag-mutti.de/tipp/63348/leber-...ittel-und-tipps.

Wichtig ist die Untersuchung, ob sich schon eine Fettleber entwickelt.

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25.6.25, 13:58

Martin1191 Beitrag
Dabei seit: 30.06.25

Ich kenne das Problem nur zu gut, bei mir war es genauso, gerade der Bauch wollte einfach nicht weg. Was mir letztlich geholfen hat, war eine Kombination aus gezielter Ernährung (weniger Zucker, mehr Eiweiß) und Intervallfasten. Zusätzlich habe ich Krafttraining für den ganzen Körper eingebaut, vor allem auch Übungen wie Planks oder Russian Twists. Wichtig ist, dran zu bleiben, der Bauch ist oft das Letzte, was verschwindet, gerade bei uns Männern, aber mit Geduld klappt es! :blumen:

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30.6.25, 16:19

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