Zitat (Orgafrau @ 27.04.2021 15:41:50) Wenn du Unterstützung beim Abnehmen brauchst dann melde dich bei Weight Watchers an. Dort bekommst du sehr viel Unterstützung, nicht nur von Coatches, sondern auch von anderen Teilnehmern in der Community. Ich habe damit schon 30 Kilo abgenommen. Wenn du weitere Fragen hast, kannst du dich gerne per PN bei mir melden.
Es wurde nach einer
natürlichen Unterstützung des Abnehmens gefragt. Die Weight Watchers Methode ist keine natürliche Methode, da sie einseitig eiweiß- und fetthaltige Nahrung propagiert, während die für den Körper wichtigen Kohlenhydrate vermieden werden sollen. WW mag zwar Erfolg bringen, man muss aber dauerhaft dran bleiben (was auch eine Kostenfrage ist). Der Nachteil der WW-Methode: man kann sich an Eiweiß- und Fettprodukten regelrecht "vollfressen", solange keine Kohlenhydrate enthalten sind. So lernt man, bzw. der Körper, natürlich nicht, mit Maß zu essen, was sich fatal erweist, sobald man die WW-Diät wieder absetzt.
Denn dauerhaft natürlich abzunehmen und das Gewicht zu halten gelingt nur, wenn der Körper lernt, dass weniger Nahrung im Magen durchaus ein Sättigungsgefühl hervorruft. Das kann man trainieren.
Will man abnehmen oder das Gewicht halten, sollte man den Unterschied zwischen Hunger und Appetit kennen, da beide unser Essverhalten beeinflussen.
Hunger ist ein physisches Phänomen, das den Füllungsgrad des Magens ausdrückt. Hunger ist leicht zu beheben, indem man dem Magen etwas zu tun gibt. Dabei ist es dem Magen relativ gleichgültig, was man ihm zu bearbeiten gibt, er nimmt Leichtverdauliches aber auch Schwerverdauliches, wobei letzteres den Magen länger beschäftigt, damit ein neuerliches Hungergefühl hinauszögert.
Appetit hingegen ist ein psychisches Phänomen, ausgelöst wird es durch viele verschiedene Körper- und Umweltfaktoren. Nur zwei Beispiele: der Hunger (= Leere des Magens) kann noch so groß sein, wenn wir etwas sehen, das uns nicht appetitlich (z.B. grünlich schillerndes Fleisch) erscheint, dann werden wir das nicht essen. Hat man viel Stress, mag der Hunger noch so groß sein, man kriegt nichts ´runter. Frustfresser sind das Gegenteil davon, die psychische Leere wird durch bevorzugt Süßes gefüllt. Süßes steht humanentwicklungsgeschichtlich für Belohnung, welcher Frustschieber möchte nicht gerne ein bisschen Belohnung?
Der Appetit lässt sich also durch gewisse Tricks beeinflussen - einige sind oben schon genannt (langsam kauen, kleine Portionen auf noch kleineren Tellern, etc.)
Will man abnehmen, gilt es die Nahrungzufuhr so zu regeln, dass der Hunger ausbleibt, denn Hunger führt zu körperlichem Unwohlsein, kann
Kopfschmerzen, Magenübersäuerung etc. hervorrufen. Man muss also den Magen lange beschäftigen, ohne, dass große Mengen an energiehaltigen Nährstoffen freiwerden, da der Körper ja seine eigenen Energiereserven (=Fett) abbauen soll. Wie bereits gesagt, dem Magen ist es gleichgültig, womit er beschäftigt wird, so ist es sinnvoll, Nahrungsmittel zu wählen, die lange Zeit an Verdauungstätigkeit benötigen. Dazu gehören ballaststoffreiche Nahrungsmittel wie Gemüse und Vollkornprodukte, aber auch Fette und stark denaturierte Eiweiße (z. B. hartgekochtes
Ei). Solche Nahrungsmittel bewirken auch noch einen weiteren Effekt: sie sind so schwer verdaulich, dass der Organismus erst Eigenenergie investieren muss, um die Verdauung in Gang zu bringen, was die positive Energiebilanz (und damit den Dickmachereffekt) solch eines Nahrungsmittels verringert.
Man muss also keine Mengen und Kalorien berechnen, wenn man auf Vollkornprodukte und Gemüse setzt und diese mit gesunden Fetten und Eiweißen kombiniert.
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